下蹲的时辰脚跟不要离地外围欧洲压球网下注

     耸立扭髋

            两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋重要向控制两侧扭动，同期肩部也跟着向后微微歪斜，控制共作念100次。

     前弯后伸

            两脚分开与肩同宽，脚尖向内，渐渐上前弯腰，使手逐渐战役大地，然后再向后伸腰，向后伸到最大兑现，反复作念10次。

     交叉扭腰

            两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举颠倒，若是左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也跟着扭动，控制各作念100次。

     深膝蹲

            两脚分开与肩同宽，下蹲的时辰脚跟不要离地，臂部围聚小腿，同期双手合手拳前伸。启动时手脚要慢，站起来时伸腰收回双拳。手脚由慢到快，反复作念100次。

     前挺腿

            躺卧在床上，尽量违反，然后脚跟相力渐渐向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成违反姿势。两腿轮流作念20次。

     飞燕式

            俯卧在床上外围欧洲压球网下注，两臂靠在身段两侧伸直，然后面和肩以及双臂向后上方抬起。与此同期，双腿伸直进取举高，使统统这个词身段像一只飞燕，反复作念10次。